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是谁？年级轻轻，就活出了老年拘泥的嗅觉。

坐高铁恒久记不住哪个座

一个五位数的考证码，心里默念八百次

上一秒撺手里的手机，下一秒找不到在何处

外出后反复回首：「门锁了莫得」

理论禅：「诶，我刚刚要说什么来着？」

三十岁的大脑，像回南天烂了七天的墙纸。

图片开头：我方作念的

宽心～你不是一个东谈主！

有博主在应酬平台上模样了这种「脑雾感」，一运转，他以为这是我方每天狂刷几小时手机、穷乏通顺的结果。

但很快，他警悟冷漠了一大成分：

千里 迷 刷 短 视 频

他以为千里迷刷短视频让他「大脑内存下落」

「稳固力和创造力皆感到显着受损」

图片开头：微博截图

这条微博收到了 2 万多点赞，批驳区越来越多东谈主自嘲，我方也有肖似体验：短视频刷太多，嗅觉脑子皆刷烂了。

在牛津辞书公布的 2024 年度词汇里，它还有一个有益的名字——

脑腐（brain rot） [ 1 ]

图片开头：牛津大学出书社

刷不完的大壮、小好意思和小帅

一场兜销 10.4 亿东谈主的「电子榨菜」

脑腐，天然不是说脑子确凿陈腐，而是一种比方。

就如短视频被网友玩弄为「电子榨菜」。情理是它们像榨菜雷同，适合碎屑本事，架好手机、就着外卖下饭看。

厚味但没养分。

短视频寰宇之大，小好意思、大壮装不下。

它的受众有多广呢——据最新发布的《中国网罗视听发展商量叙述（2025）》，结果 2024 年底，我国短视频用户范围已达 10.4 亿东谈主。换算下来，平均每 10 个中国东谈主里，就有 7 个东谈主在刷短视频。 [ 2 ]

这样大的数目，历史向前所未有。

另一个让东谈主心惊的数据，是东谈主均单日使用时长竟高达 156 分钟——也即是东谈主均每天刷短视频 2.6 小时。

什么想法？中国东谈主每天平均闲隙本事也就 2.76 小时！ [ 3 ] 短视频险些把持了咱们全部闲隙本事！

图片开头：参考文件 [ 2 ]

从恶女今夜逆袭的爽剧讲授、「两只柯基为抢小母狗打架断气身一火」的新奇资讯，到《雷军还没意志到事情严重性》的搞笑集锦……手机一拿就放不下！根柢放不下！

这是因为短视频自身，即是为了「劫握」东谈主类的本事遐想的。

在手机屏幕的另一头，是用心遐想的一个个钩子，收拢你的本事，退守你在 5 秒内滑走；

无尽瀑布流以秒为单元，提供着活水游龙的刺激、回转；

算法会笔据你的停留速率，束缚优化推选，从而精确定位你的喜好……

多数商量标明，这种小视频反馈机制，不错告捷触发大脑的犒赏回路，促使怡悦递质多巴胺的分泌。

而你得到它们，只需要付出最小成本的致力：动动一根手指。

尊贵如帝王批阅奏折

短视频：你的新一代电子奸贼

图片开头：irasutoya

低成本入场 + 即时反馈 + 不细目的犒赏

「下一个」「还有下一个」……

你看，这种平庸激励「渴慕感」的遐想旅途，何等接近上瘾装配！

上一个让东谈主如斯获取愉悦的，不是 Candy Crush，玩忽即是拉斯维加斯赌场里的老虎机。

稳固力被历久褫夺

「脑腐」的危害比你瞎想得还多

本事被劫握，原来意想打算检修、学习、陪家东谈主的本事，如今在刷小视频中渡过。但更可怕的是，你对此还无知无觉。

短视频给东谈主最大的幻觉，即是「今天又吸收了好多信息」。

可其中又有些许留存在了大脑里？

图片开头：花式包

那些未经查证的新闻资讯、文娱圈的名东谈主八卦、穷乏布景信息的纯情感输出、重叠度极高的模板化剧情演绎……就像包着鱼饵的鱼钩，一次次瞅准了咱们的命门，诱使咱们束缚往上扑腾。你一个又一个地看！3 倍速地看！

灵他乡是，大部分短视频难逃「爽后即抛」的荣幸。岂论饶有好奇地刷了些许，不久皆会像宿醉过雷同，堕入断片：试图回首，却一个也记不起来。

未能充分激活存储信息神经回路、形成历久操心的碎屑化信息，流经过你的大脑，就好比枉然走动——漏了个六根清净。

这和神经科学规模的不少商量相吻合：你获取信息的进程越绝不痛苦，这些信息在你的大脑里储存得就越不牢固。

它们最大的危害在于，带来的「愉悦感」是暂时的，形成的操心是近乎莫得的，但消费的稳固力却是弘大的。

历久浸泡在短视频中，嗅觉我方脑子在发烂、发臭，稳固力涣散、笨拙呆滞、变得应酬收兵的嗅觉，是确凿存在的。

「脑腐」天然不是医学上公认的疾病，但对身心酿成的全主义影响，皆与「健康」大相径庭。

商量发现，高密度而低质的信息，会促使咱们在多个输入源之间平庸切换，形成多任务科罚的步履模式，难以进行深度的握续专注。 [ 4 ]

一个东谈主如若历久千里迷短视频，大脑对刺激的的阈值被拉高，试图再吞并元气心灵干一件事时，会感到自控力已大不如前。

这可能是因为它们天然激活了大脑犒赏，却也放松了冲动限度。 [ 5 ]

大脑被短视频驯化，稳固力被分割切碎，保管健康生涯的意志力波折被削弱。

你将很难分离：究竟是你在玩手机，照旧手机在玩你。

图片开头：《监视成本主义：智能陷坑》

说到这儿！就不得不提另一个问题：一又友们，你是否想过，大部分短视频皆是免费供咱们不雅看。为什么不收货，还自得花了牛劲献媚咱们？

记载片《监视成本主义：智能陷坑》里指出了一个荼毒的真相：如若你莫得效钱购买居品，那么阿谁被卖的居品，也许即是你。

孝敬东谈主头量，孝敬流量，孝敬本事……短视频是中性的，逐利的，器具的，奈何最猛进程霸占你的稳固力，他们就奈何遐想它。

刷完事后，咱们从中又得到了什么呢？这个问题，有时值得更多东谈主念念考和警惕。

诱发「有毒的」骄贵

短视频成瘾前，咱们还能作念什么？

如若内心感到自洽，刷短视频也没影响生涯，刷点也就刷点了。

那句流行的金句奈何说来着？生涯还是够苦了，吃点甜咋了！

问题是，好多东谈主如今，还是堕入了一种享乐和骄贵的并织。

敲黑板，「脑腐」这个词，可不是东谈主家出书社我方造谣评出来的，而是斗量车载的网民我方投票选的。

在往常的一年里，这个词在网上的使用频率，足足飙升了 230%。用牛津大学教悔安德鲁 · 普兹比尔斯基的话说：「脑腐」一词的流行，自身就反映了好多东谈主关于我方在短视频上虚耗了过多本事的骄贵。

些许东谈主瘫在床上刷到健忘一天的干线任务，等得手机砸脸时，才发出一阵惊呼：妈呀！奈何两点了！酌量词又堕入黯然、自责。

这种骄贵，才是悉数这个词「脑腐」影响链条里最「有毒」、给大脑带来杀伤力最强的。

商量发现，千里迷短视频可能影响东谈主的情感退换，诱发更多抑郁、骄贵。 [ 6 ]

此外，浏览短视频的进程自身，也可能让咱们战役多数负面信息。

大脑被负面的资讯劝诱，又会引发更多骄贵等负面情感。 [ 7 ]

图片开头：站酷海洛

有小部分东谈主对短视频的过度依赖，以至到了不受限度、严重影响深广生涯的进程。比如就寝破裂、学习和使命效果下落、应酬看成减少，以至见识破裂、颈椎挫伤等健康问题。

可能要计议排查「短视频成瘾」（SVA）。

这种损害就不是用激情量表或问卷探访来模样的了，它可能还是形成了确凿的剖解学蜕变。

大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会增多。换言之，短视频成瘾以至会导致脑结构发生变化。 [ 8 ]

风险最高的是大脑仍在发育阶段的青少年。

形成影响以至会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和酌量拘泥症的风险皆会更大。 [ 9 ]

必须庆幸，咱们大多数东谈主皆还莫得走到那一步。看见问题，即是蜕变的运转。

「脑腐」一词最早出刻下《瓦尔登湖》，卢梭为了总结生涯的本真，聘用了隐居耕地。

咱们无谓学他，但有时，咱们确凿也不错我方制定一个《逃离短视频 ·  转圜大脑意想打算》。

卸载不必要的短视频软件，或关掉它的「见告」教导

今六合班回家，就先坐窝洗个澡，和手机剥离

和伴侣、孩子商定，以后谁皆不准把手机、iPad 放在床头

试着阅读一册纸质书，或小报，这周末就不错运转！

最要道的，拓展一些「无法刷短视频」的线下文娱样式：比如约上一又友沿途，来场打羽毛球、攀岩、撸铁、跑步等体育检修

以至，刻下就下楼，散个 5 分钟的步皆不错！

然后你会发现，生涯可能确凿不仅仅一个接一个的回转、刺激、爽。

当或红或紫的云朵束缚变换着步地和颜色，粉饰悉数这个词天外，樱花被动荡的风吹得摇曳、洒落，原来晚霞、春树、分布和安闲，就还是弥散好意思。

那一刻，你感到我方又再行爱上了确凿的寰球。

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] B. Heaton " Brain Rot " Named Oxford Word of the Year 2024 ( 2024 )

[ 2 ] 中国网罗视听发展商量叙述（2025） [ R ] . 北京：中国网罗视听发展商量机构，2025.

[ 3 ] 《2022～2023 年度中国好意思好生涯大探访》

[ 4 ] Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., ... & Sarris, J. ( 2019 ) . The " online brain " : how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18 ( 2 ) , 119-129.

[ 5 ] Moshel, M.L., Warburton, W.A., Batchelor, J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34, 791 – 822 ( 2024 ) .

[ 6 ] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area [ J ] . NeuroImage, 2021, 237: 118136.

[ 7 ] Satici SA, Gocet Tekin E, Deniz ME, Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023

[ 8 ] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage, 2025.

[ 9 ] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer ’ s disease and related dementias in adulthood" ( 2022 )

运筹帷幄制作

运筹帷幄：VV    |     监制：Feidi

封面图开头：网罗

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